【肩こりの原因と改善策】3つのパターン別徹底解説！【薩摩川内市OCEAN整骨院】
- channel South Fishing
- 2025年2月17日
- 読了時間: 3分
【肩こりの原因と改善策】3つのパターン別徹底解説！【薩摩川内市OCEAN整骨院】
① デスクワークによる肩こりの原因と対策
❌ 長時間の前傾姿勢による筋肉の緊張
デスクワークでの 猫背や前傾姿勢 は、首や肩の筋肉を過剰に緊張させ、血流が滞ります。その結果、肩こり・頭痛・首の痛み につながります。
❌ 目の疲れ（眼精疲労）
パソコンやスマホの長時間使用により 目の筋肉が緊張し、首や肩のこりが悪化 します。
➡ 参考リンク：厚生労働省の眼精疲労対策
✅ デスクワーク特化の肩こり改善法
1️⃣ 姿勢リセットストレッチ（仕事の合間に！）
肩をすくめる→ストンと落とす（10回）
首を左右に倒して伸ばす（左右30秒ずつ）
2️⃣ 目の疲れを軽減する「眼球ストレッチ」
目を大きく上下左右に動かす（10回）
1時間に1回、遠くを見る習慣をつける
➡ 関連記事：肩こりを防ぐ正しいデスクワーク姿勢
② ストレスによる肩こりの原因と解消法
❌ 自律神経の乱れが筋肉の緊張を引き起こす
ストレスが溜まると、交感神経が優位になり 血管が収縮し、筋肉が硬直 します。特に、肩や首の筋肉がこわばることで、慢性的な肩こりを引き起こします。
➡ 参考リンク：ストレスと筋緊張の関係（日本整形外科学会）
✅ ストレスを和らげる肩こり改善法
1️⃣ 深呼吸で自律神経を整える
4秒かけて鼻から吸う → 7秒間息を止める → 8秒かけて口から吐く（×5回）
2️⃣ 肩甲骨を動かすストレッチ
両腕を後ろで組んで胸を開く（30秒キープ）
肩を回して肩甲骨をほぐす（10回）
③ 寝起きの肩こりの原因と改善策
❌ 寝具が合っていない（枕・マットレスの問題）
枕が高すぎる・低すぎると、首や肩に負担がかかり、寝起きに肩がこる原因 になります。
➡ 参考リンク：最適な枕の選び方（日本睡眠学会）
✅ 寝起きの肩こりを改善する方法
1️⃣ 朝の肩こり解消ストレッチ（布団の中でできる！）
腕を上げて伸びをする（10秒×3回）
首を左右にゆっくり倒す（左右30秒ずつ）
2️⃣ 寝具の見直し
高さ調整可能な枕を選ぶ
適度な硬さのマットレスを使用する
➡ 関連記事：肩こり腰痛を防ぐ寝具の選び方
【まとめ】
肩こりの原因は 「デスクワーク」「ストレス」「寝具」 など、人によって異なります。
✅ デスクワーク対策 → 姿勢改善 & 目の疲れ対策✅ ストレス解消法 → 深呼吸 & 肩甲骨ストレッチ✅ 寝具の見直し → 高さ調整枕 & 適切なマットレス
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