「腰痛を引き起こす歩き方のクセとは？正しい歩行姿勢と改善トレーニング【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

腰痛を引き起こす歩き方のクセとは？正しい歩行姿勢と改善トレーニング【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】

📌 腰痛の原因は歩き方にあった！？

✔ 歩いていると腰が痛くなる… ✔ 長時間歩くと腰に違和感がある… ✔ 反り腰・猫背が原因で腰が痛いかも？

実は、歩き方のクセが腰痛を引き起こす原因になることが多い です！ 日常的に行う歩行ですが、間違った姿勢で歩くと 腰への負担が増え、痛みが慢性化する ことも…。

今回は、腰痛を引き起こす歩き方の特徴と、正しい歩き方の改善方法 について詳しく解説します！

🔍 腰痛を悪化させる歩き方のクセとは？

❶ 猫背で歩く

🚫 背中が丸まり、腰に負担が集中！ 🚫 頭が前に出ると、腰が引っ張られて痛みが増す！

💡 改善策：背筋を伸ばし、視線を前に向ける！

❷ 反り腰で歩く

🚫 腰を反らせすぎると、腰椎に強い負担がかかる！ 🚫 お腹の筋力が弱いと、腰が前に出やすい！

💡 改善策：お腹に軽く力を入れ、骨盤を立てて歩く！

❸ 歩幅が狭すぎる・広すぎる

🚫 歩幅が狭いと、股関節が動かず腰が硬くなる！ 🚫 歩幅が広すぎると、腰を強くひねりすぎて負担が増える！

💡 改善策：自然な歩幅で、足をまっすぐ前に出すことを意識！

❹ すり足で歩く

🚫 足を引きずるような歩き方は、腰や膝に負担をかける！ 🚫 脚の筋力低下も原因になることが多い！

💡 改善策：踵から着地し、足裏全体を使って歩く！

✅ 腰痛を防ぐ正しい歩き方のポイント

🟢 ① 背筋を伸ばし、視線を前に！

✔ 猫背にならず、背中を伸ばす！ ✔ 肩の力を抜き、リラックスして歩く！

🟢 ② 骨盤をまっすぐにキープ！

✔ 腰を反らせすぎず、骨盤を立てる！ ✔ 腹筋を意識し、体の中心を安定させる！

🟢 ③ かかとから着地し、足裏全体を使う！

✔ つま先から着地せず、かかとから着地！ ✔ 足の裏全体を使い、スムーズに体重移動！

💡 ポイント：正しい歩き方を身につけると、腰の負担が軽減！

🛑 歩き方改善トレーニング（簡単エクササイズ）

🟢 ① つま先歩きトレーニング

1. つま先立ちをして10秒キープ

2. かかとをゆっくり下ろす

3. 10回繰り返す

💡 ポイント：脚の筋力を鍛えて、歩き方を安定させる！

🟢 ② 骨盤ストレッチ（骨盤の動きをスムーズにする）

1. 仰向けになり、膝を立てる

2. 腰を軽く持ち上げ、骨盤を前後に動かす（10回）

3. 腰回りをほぐして、歩きやすくする

💡 ポイント：骨盤の柔軟性を上げると、歩き方がスムーズに！

🔵 OCEAN整骨院での腰痛改善施術

歩き方のクセが原因で、腰痛が慢性化している場合、整体でのアプローチが効果的！

✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、歩行時の負担を軽減！ ✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善！ ✅ 歩行姿勢指導 → 正しい歩き方を身につけるアドバイス！

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📌 まとめ

歩き方のクセが 腰痛を引き起こす原因に！ ✅ 猫背や反り腰に注意し、正しい姿勢で歩く！ ✅ かかとから着地し、足裏全体を使うことを意識！ ✅ OCEAN整骨院で、腰痛改善＋歩き方指導も◎！

「歩くと腰が痛い…」という方は、OCEAN整骨院にご相談ください！ 📲 Instagramで情報チェック 📩 LINEで予約＆相談

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🔗 外部リンク

🔗 歩行姿勢の改善に役立つ情報

1. 日本整形外科学会 - 正しい歩き方と腰痛予防

2. 厚生労働省 - 健康な歩行姿勢のポイント

3. YouTube - 正しい歩き方のトレーニング動画