「肩こりを悪化させるNG習慣とは？やってはいけない行動と対策【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

肩こりを悪化させるNG習慣とは？やってはいけない行動と対策【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】

📌 その肩こり、間違った習慣が原因かも？

✔ マッサージをしてもすぐに肩こりが戻る… ✔ 肩こりがどんどん悪化している気がする… ✔ デスクワークやスマホを使うと肩がガチガチに…

肩こりは、日常の何気ない行動や習慣が原因で悪化 していることが多いです。 無意識にやっているNG行動を見直し、肩こりを根本から改善することが大切！

今回は、肩こりを悪化させるNG習慣とその対策方法 を詳しく解説します！

🔍 肩こりを悪化させる5つのNG習慣とは？

❌ ① 猫背・前かがみの姿勢

🚫 長時間のデスクワークやスマホ操作で、肩が前に出てしまう！ 🚫 背中が丸まると、肩甲骨が動かなくなり血流が悪化！

💡 改善策：1時間に1回は肩甲骨を動かすストレッチを！ 🔹

❌ ② 無理な力の入れすぎ（肩をすくめるクセ）

🚫 ストレスが溜まると、無意識に肩に力が入る！ 🚫 肩がすくんだ状態が続くと、筋肉が緊張して肩こりが悪化！

💡 改善策：深呼吸を意識して、肩の力を抜く習慣をつける！

❌ ③ 運動不足＆血流の悪化

🚫 運動不足で血流が悪くなり、肩周りの筋肉が固まる！ 🚫 特に冷え性の人は、血流が悪くなりやすいので要注意！

💡 改善策：1日5分のストレッチ＋軽い運動で血流を促進！ 🔹

❌ ④ 片側に負担をかけるクセ

🚫 カバンをいつも同じ肩にかけていると、肩のバランスが崩れる！ 🚫 足を組んで座るクセも、骨盤の歪みを引き起こし肩こりにつながる！

💡 改善策：左右バランスよく体を使う意識を持つ！ 🔹

❌ ⑤ 寝るときの枕が合っていない

🚫 枕の高さが合っていないと、首・肩に負担がかかる！ 🚫 高すぎる枕はストレートネックを引き起こし、肩こりを悪化させる！

💡 改善策：自分に合った枕の高さを選ぶ！ 🔹

✅ 肩こりを解消するための整体×セルフケア

🟢 ① 整体で肩こりを根本改善！

✔ 骨盤矯正・姿勢調整で肩こりの原因を解消！ ✔ 筋膜リリースで肩甲骨周りの緊張をほぐす！

💡 ポイント：整体で筋肉のバランスを整え、肩こりをスッキリ解消！ 🔹

🟢 ② 自宅でできる肩こり解消ストレッチ

🟢 肩甲骨はがしストレッチ（血流改善に効果的！）

1. 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く

2. そのまま10秒キープ×3セット

💡 ポイント：肩甲骨をしっかり動かして、血流を改善！

🟢 首ストレッチ（首のこりをほぐす！）

1. 片手を頭の横に置き、軽く横に倒す

2. 首筋が伸びるのを感じながら、10秒キープ×3セット

💡 ポイント：無理に引っ張らず、じんわり伸ばすのがコツ！

🔵 OCEAN整骨院での肩こり改善施術

整体施術で肩こりの原因を根本改善！

✅ 骨盤矯正 → 姿勢を整え、肩こりの原因を解消！ ✅ 筋膜リリース → 肩甲骨・首・背中の筋肉をほぐし、血流UP！ ✅ セルフケアアドバイス → 自宅でできるストレッチ・姿勢指導！

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🔗 外部リンク

🔗 肩こり改善に関する専門情報

1. 日本整形外科学会 - 肩こりの原因と対策

2. 厚生労働省 - スマホ首・ストレートネックと肩こりの関係

3. YouTube - 肩こり解消ストレッチ