「肩こりを予防する寝具の選び方｜枕・マットレスの正しい選び方【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

肩こりを予防する寝具の選び方｜枕・マットレスの正しい選び方【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】

📌 朝起きると肩がこる…それ、寝具が原因かも？

✔ 朝起きると肩がバキバキに固まっている… ✔ 寝ても肩こりが改善しない、むしろ悪化する… ✔ 枕やマットレスを変えたら肩こりが軽減したという話を聞いた…

睡眠中の姿勢が悪いと、肩こりが悪化することがあります！ 特に、合わない枕・マットレスを使っていると、肩や首に負担がかかりやすくなる ため、寝具の見直しが重要です。

今回は、肩こりを予防するための正しい寝具の選び方＆肩こりを軽減する睡眠のコツ を解説します！

🔍 寝具が肩こりを引き起こす3つの理由

❶ 枕の高さが合っていない

🚫 枕が高すぎる → 首が前に傾き、肩・首の筋肉が緊張！ 🚫 枕が低すぎる → 頭が沈みすぎて、首・肩のバランスが崩れる！

💡 改善策：自然な姿勢を保てる高さの枕を選ぶ！ 🔹

❷ マットレスが柔らかすぎる or 硬すぎる

🚫 柔らかすぎると、肩が沈みすぎて負担が増加！ 🚫 硬すぎると、肩への圧迫感が強くなり、血流が悪化！

💡 改善策：適度な弾力のあるマットレスを選ぶ！

❸ 寝返りが少ない（寝具の影響）

🚫 寝具が合わないと、無意識に寝返りが減り、肩周りの血流が悪くなる！ 🚫 寝返りは、体圧を分散し、肩への負担を軽減する重要な動作！

💡 改善策：寝返りしやすい環境を整える！ 🔹

✅ 肩こりを予防する寝具の選び方

🟢 ① 自分に合った枕の高さを選ぶ

✔ 仰向け → 後頭部・首・肩が自然な角度になる高さ（5～8cm） ✔ 横向き → 頭と背骨が一直線になる高さ（8～12cm）

💡 ポイント：高すぎる or 低すぎる枕は肩こりの原因に！

🟢 ② マットレスの硬さは「適度な弾力」がベスト！

✔ 体圧分散に優れた「やや硬め」のマットレスを選ぶ！ ✔ 仰向けでも肩が沈みすぎず、自然な姿勢を保てるものが◎！

💡 ポイント：マットレスは「低反発すぎない」ものを選ぶ！

🟢 ③ 寝返りしやすい環境を整える

✔ 布団が硬すぎると、寝返りがしにくく肩に負担がかかる！ ✔ 敷布団やマットレスの下に、クッション性のあるパッドを敷くのも◎！

💡 ポイント：寝返りのしやすさを意識すると、肩こりが軽減！

✅ 肩こりを軽減する寝る前のストレッチ

🟢 ① 肩甲骨ストレッチ（寝る前におすすめ！）

1. 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く

2. そのまま10秒キープ×3セット

💡 ポイント：肩甲骨をしっかり動かして、血流を改善！

🟢 ② 首ストレッチ（朝起きたときの肩こり予防！）

1. 片手を頭の横に置き、軽く横に倒す

2. 首筋が伸びるのを感じながら、10秒キープ×3セット

💡 ポイント：無理に引っ張らず、じんわり伸ばすのがコツ！

🔵 OCEAN整骨院での肩こり改善施術

整体施術で肩こりの原因を根本改善！

✅ 骨盤矯正 → 姿勢を整え、肩こりの原因を解消！ ✅ 筋膜リリース → 肩甲骨・首・背中の筋肉をほぐし、血流UP！ ✅ セルフケアアドバイス → 寝具の選び方・寝る前ストレッチ指導！

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🔗 外部リンク

🔗 寝具と肩こりの関係に関する専門情報

1. 日本整形外科学会 - 肩こりと睡眠の関係

2. 厚生労働省 - 健康的な睡眠環境の作り方

3. YouTube - 肩こりを予防する枕・マットレスの選び方