「肩こりの原因と解消法｜整体×ストレッチでスッキリ改善！【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

肩こりの原因と解消法｜整体×ストレッチでスッキリ改善！【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】

📌 こんな肩こりの悩みはありませんか？

✔ 慢性的に肩が重く、痛みが取れない… ✔ デスクワークやスマホの使用で肩がガチガチ… ✔ マッサージを受けても、すぐに肩こりが戻ってしまう…

肩こりは 姿勢の乱れ・血流の悪化・筋肉の緊張 など、さまざまな原因で起こります。 一時的な対策ではなく、根本から改善する方法 を知ることが大切です！

今回は、肩こりの原因・整体での改善・自宅でできるストレッチ＆セルフケア を詳しく解説します！

🔍 肩こりが起こる主な原因とは？

❶ 長時間のデスクワーク・スマホ使用

🚫 長時間の前かがみ姿勢で肩の筋肉が緊張！ 🚫 スマホの使いすぎで「ストレートネック」になりやすい！

💡 改善策：1時間に1回は立ち上がり、ストレッチをする！ 🔹

❷ 姿勢の乱れ・猫背

🚫 猫背になると首や肩の筋肉が過剰に働く！ 🚫 正しい姿勢を維持しないと、肩こりが慢性化！

💡 改善策：姿勢改善ストレッチで肩の負担を軽減！ 🔹

❸ 血流の悪化・筋肉のこり

🚫 冷え・運動不足で血流が悪くなると、筋肉が硬直！ 🚫 肩甲骨周りの筋肉が固まると、肩こりがひどくなる！

💡 改善策：肩甲骨を動かすストレッチ＆体を温める習慣を！ 🔹

✅ 肩こりを解消する整体×ストレッチ

🟢 ① 整体で肩こりを根本改善！

✔ 骨盤矯正・姿勢調整で肩こりを解消！ ✔ 筋膜リリースで肩甲骨周りの緊張をほぐす！

💡 ポイント：整体で筋肉のバランスを整え、肩こりを根本改善！ 🔹

🟢 ② 自宅でできる肩こり解消ストレッチ

🟢 肩甲骨はがしストレッチ（肩こり撃退！）

1. 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く

2. そのまま10秒キープ×3セット

💡 ポイント：デスクワークの合間にやると、肩の軽さが違う！

🟢 首ストレッチ（首のこり解消！）

1. 片手を頭の横に置き、軽く横に倒す

2. 首筋が伸びるのを感じながら、10秒キープ×3セット

💡 ポイント：無理に引っ張らず、じんわり伸ばすのがコツ！

🟢 ③ 肩こりを防ぐ生活習慣

✔ 長時間同じ姿勢を続けない（1時間に1回は動く！） ✔ ストレートネックにならないよう、スマホを見るときの目線を上げる！

💡 ポイント：日常のちょっとした意識で肩こりを予防できる！

🔵 OCEAN整骨院での肩こり改善施術

整体施術で肩こりをスッキリ解消！

✅ 骨盤矯正 → 姿勢を改善し、肩こりの根本原因を解消！ ✅ 筋膜リリース → 肩甲骨・首・背中の筋肉をほぐし、血流UP！ ✅ セルフケアアドバイス → 自宅でできるストレッチ・姿勢指導！

💡 Instagramで実際の施術の様子をチェック！ 📲 Instagramはこちら

💡 LINEで気軽に相談＆予約受付中！ 📩 公式LINEはこちら

🔗 外部リンク

🔗 肩こり改善に関する専門情報

1. 日本整形外科学会 - 肩こりの原因と対策

2. 厚生労働省 - スマホ首・ストレートネックと肩こりの関係

3. YouTube - 肩こり解消ストレッチ