「肩こりと運動不足の関係｜適度な運動で肩こりを予防！【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

肩こりと運動不足の関係｜適度な運動で肩こりを予防！【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】

📌 肩こりは運動不足が原因？

✔ 肩こりが慢性的に続いている… ✔ デスクワークやスマホの使いすぎで肩がガチガチ… ✔ 運動不足だけど、どんな運動をすればいいかわからない…

運動不足になると、筋肉の柔軟性が低下し、血流が悪くなることで肩こりが悪化しやすくなります！ 適度な運動を取り入れることで、肩こりを予防＆改善することが可能！

今回は、肩こりと運動不足の関係・効果的な運動＆ストレッチ方法・整体での改善法 を詳しく解説します！

🔍 運動不足が肩こりを悪化させる3つの理由

❶ 筋肉の柔軟性低下による血流の悪化

🚫 運動不足で筋肉が硬くなり、血流が滞る！ 🚫 特に、肩甲骨周りの筋肉が固まると、肩こりが悪化！

💡 改善策：肩甲骨を動かす運動＆ストレッチを取り入れる！ 🔹

❷ 同じ姿勢が続くことで筋肉が緊張

🚫 長時間のデスクワークやスマホ操作で、肩の筋肉が緊張し続ける！ 🚫 筋肉が硬直すると、肩こり・頭痛の原因に！

💡 改善策：1時間ごとに立ち上がり、軽く体を動かす！ 🔹

❸ 運動不足による代謝の低下

🚫 血流が悪くなると、老廃物が溜まりやすくなり、肩こりが悪化！ 🚫 全身の代謝が落ちることで、肩の筋肉が硬くなりやすい！

💡 改善策：適度な運動を習慣化して、代謝UP！

✅ 肩こりを予防＆改善する運動方法

🟢 ① 肩甲骨を動かすエクササイズ

🟢 肩甲骨はがしストレッチ（1分でOK！）

1. 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く

2. そのまま10秒キープ×3セット

💡 ポイント：肩甲骨をしっかり動かすことで、血流を促進！

🟢 ② 軽いウォーキング（1日15分～）

✔ ウォーキングで血流を促進し、筋肉を柔軟に！ ✔ 肩をリラックスさせながら、腕を振るのがポイント！

💡 ポイント：運動不足の人でも手軽にできる！

🟢 ③ 体幹トレーニングで肩の負担を減らす

🟢 ドローイン（インナーマッスル強化）

1. 仰向けで膝を立てる

2. ゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる

3. 息を吐きながら、お腹をへこませる（10秒キープ×5回）

💡 ポイント：腹圧を高めることで、姿勢が改善し、肩こり予防に！

🔵 OCEAN整骨院での肩こり改善施術

整体施術で肩こり＆運動不足を改善！

✅ 骨盤矯正 → 姿勢を整え、肩こりの原因を解消！ ✅ 筋膜リリース → 肩甲骨・首・背中の筋肉をほぐし、血流UP！ ✅ セルフケアアドバイス → 適度な運動・ストレッチの指導！

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🔗 外部リンク

🔗 肩こりと運動不足の関係に関する専門情報

1. 日本整形外科学会 - 運動不足と肩こりの関連性

2. 厚生労働省 - 適度な運動で健康維持

3. YouTube - 肩こり解消に効果的な運動・ストレッチ