「肩こりと寝不足の関係｜良質な睡眠で肩こりを解消する方法【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

肩こりと寝不足の関係｜良質な睡眠で肩こりを解消する方法【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】

📌 肩こりと寝不足には深い関係がある？

✔ 寝ても疲れが取れず、朝から肩がこっている… ✔ 睡眠時間はしっかり取っているのに、肩こりがひどい… ✔ 枕や寝具を変えても、肩こりが改善しない…

実は、寝不足や睡眠の質の低下は、肩こりを悪化させる大きな原因の一つ です！ 睡眠中に筋肉の修復が行われるため、寝不足が続くと肩こりが慢性化しやすくなる ことも…。

今回は、肩こりと寝不足の関係・快眠習慣・整体での改善方法 を詳しく解説します！

🔍 寝不足が肩こりを悪化させる3つの理由

❶ 自律神経の乱れによる筋肉の緊張

🚫 睡眠不足が続くと、交感神経が優位になり、筋肉が緊張！ 🚫 肩の筋肉がこわばり、血流が悪くなって肩こりが悪化！

💡 改善策：寝る前にリラックスできる習慣を取り入れる！ 🔹

❷ 血流の悪化＆老廃物の蓄積

🚫 睡眠中に行われる「筋肉の修復・血流促進」が不十分になる！ 🚫 疲労物質が溜まり、肩こりがひどくなりやすい！

💡 改善策：寝る前のストレッチで血流を促進！ 🔹

❸ 枕や寝具が合っていない

🚫 枕の高さが合わないと、首や肩に負担がかかる！ 🚫 柔らかすぎるマットレスは、寝姿勢が崩れやすい！

💡 改善策：自分に合った寝具を選ぶことが大切！

✅ 肩こりを改善するための快眠習慣

🟢 ① 自律神経を整えるリラックス習慣

✔ 寝る1時間前はスマホ・PCを控える！ ✔ 深呼吸やストレッチで、副交感神経を優位にする！

💡 ポイント：交感神経の働きを抑え、スムーズに眠れる環境を整える！

🟢 ② 寝る前に軽いストレッチをする

🟢 肩甲骨ストレッチ（血流改善＆リラックス効果）

1. 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く

2. そのまま10秒キープ×3セット

💡 ポイント：肩甲骨をほぐすことで、寝ている間の血流が良くなる！

🟢 首ストレッチ（肩の負担を軽減！）

1. 片手を頭の横に置き、軽く横に倒す

2. 首筋が伸びるのを感じながら、10秒キープ×3セット

💡 ポイント：首の緊張をほぐし、寝ている間の肩こりを予防！

🟢 ③ 良質な睡眠をとるための環境作り

✔ 枕は「高すぎず低すぎず」、首のカーブを自然に保てるものを選ぶ！ ✔ マットレスは「適度な硬さ」で、寝返りしやすいものが◎！

💡 ポイント：寝具を変えるだけで、朝の肩こりが軽減することも！ 🔹

🔵 OCEAN整骨院での肩こり＆睡眠改善施術

整体施術で肩こりを解消し、快適な睡眠をサポート！

✅ 骨盤矯正 → 姿勢を整え、寝ている間の負担を軽減！ ✅ 筋膜リリース → 肩甲骨・首・背中の筋肉をほぐし、血流UP！ ✅ 快眠アドバイス → 睡眠環境・寝具選び・ストレッチ指導！

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🔗 外部リンク

🔗 肩こりと睡眠に関する専門情報

1. 日本整形外科学会 - 肩こりと睡眠の関係

2. 厚生労働省 - 快眠のための健康管理

3. YouTube - 良質な睡眠をとるためのストレッチ