「肩こりがひどいときの応急処置｜今すぐできる対策法【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

肩こりがひどいときの応急処置｜今すぐできる対策法【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】

📌 肩こりがひどいとき、どうすればいい？

✔ 肩がガチガチに固まって動かしづらい… ✔ 痛みや違和感が強く、仕事や家事に集中できない… ✔ すぐにできる肩こり対策を知りたい！

肩こりがひどくなったときは、適切な応急処置で早めに対処することが大切！ 間違った対策をすると、逆に痛みが悪化することもある ので注意が必要です。

今回は、肩こりがひどいときに今すぐできる対策法＆整体での改善方法 を詳しく解説します！

🔍 肩こりがひどいときにやるべきこと（応急処置）

🟢 ① まずは深呼吸で筋肉の緊張をゆるめる

✔ ゆっくり鼻から息を吸い、口から吐く（3回繰り返す） ✔ 呼吸を整えることで、肩の力が抜けやすくなる！

💡 ポイント：肩に力が入っていると、余計に筋肉が緊張するのでリラックスが大切！

🟢 ② 軽いストレッチで血流を促す（無理に動かさない）

🟢 肩甲骨ストレッチ（肩をほぐすのに最適！）

1. 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く

2. そのまま10秒キープ×3セット

💡 ポイント：肩を強く動かすのではなく、じんわりとほぐすイメージで！ 🔹

🟢 首ストレッチ（首こりからくる肩の痛みにおすすめ！）

1. 片手を頭の横に置き、軽く横に倒す

2. 首筋が伸びるのを感じながら、10秒キープ×3セット

💡 ポイント：無理に引っ張らず、ゆっくり伸ばすのがコツ！

🟢 ③ 温める or 冷やす？（痛みの状態で選ぶ）

✔ 筋肉がガチガチに固まっているなら温める！ ✔ 痛みがズキズキする場合は冷やす！

🟢 温める方法（血流を促進し、肩の緊張をほぐす！）

1. 蒸しタオルやカイロを肩に当てる（10分ほど）

2. 温めた後にストレッチをすると、さらに効果UP！

💡 ポイント：肩こりのほとんどは「温める」方が効果的！

🔹

🟢 冷やす方法（炎症がある場合）

1. 氷や冷却シートをタオルで包み、肩に10分当てる

2. 30分ほど間を空けて、2～3セット繰り返す

💡 ポイント：痛みが強く、炎症が疑われるときは冷やす！

🛑 肩こりがひどいときにやってはいけないこと

❌ ① 無理にマッサージをする

🚫 強く押したり揉んだりすると、逆に筋肉が硬くなることも！ 🚫 特に痛みがあるときは、軽いストレッチでほぐすのが◎！

💡 ポイント：整体や筋膜リリースで、根本的な改善を！ 🔹

❌ ② 同じ姿勢を続ける（動かさない）

🚫 肩こりがひどいときこそ、軽く動かして血流を促進することが大事！ 🚫 座りっぱなし・スマホを長時間見るのはNG！

💡 ポイント：1時間に1回は立ち上がり、軽く動く習慣をつける！ 🔹

🔵 OCEAN整骨院での肩こり改善施術

整体施術で肩こりをスッキリ解消！

✅ 骨盤矯正 → 姿勢を整え、肩こりの原因を解消！ ✅ 筋膜リリース → 肩甲骨・首・背中の筋肉をほぐし、血流UP！ ✅ セルフケアアドバイス → 正しいストレッチ・姿勢指導！

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🔗 外部リンク

🔗 肩こりの応急処置に関する専門情報

1. 日本整形外科学会 - 肩こりの治療とケア

2. 厚生労働省 - 健康維持のための肩こり対策

3. YouTube - 肩こりがひどいときの応急処置ストレッチ