「授乳時の腰痛を防ぐ！正しい姿勢とストレッチで負担を軽減【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

授乳時の正しい姿勢で腰痛を予防しよう！

📌 授乳中の腰痛に悩んでいませんか？

「授乳のたびに腰が痛くなる…」 「長時間の授乳で姿勢が悪くなってしまう…」 「授乳クッションを使っているのに腰の違和感がなくならない…」

産後のママにとって、授乳は1日に何回も繰り返す動作 です。 しかし、間違った姿勢 で授乳を続けていると、腰痛の原因 になることも…。

今回は、授乳時の正しい姿勢と腰痛を予防する方法 について解説します！

🔍 授乳時の姿勢が腰痛を引き起こす理由

授乳中は、無意識に 猫背や前傾姿勢 になりがちです。 この姿勢を続けることで、腰や背中に負担 がかかり、腰痛の原因になります。

❌ 間違った授乳姿勢

🚫 前かがみになる → 背中が丸まり、腰に負担がかかる 🚫 赤ちゃんを腕の力だけで支える → 腕や肩が疲れ、腰を反らせやすくなる 🚫 足を組んで授乳する → 骨盤が歪み、腰のバランスが崩れる

💡 ポイント：授乳時の姿勢を見直すだけで、腰痛の予防につながる！

✅ 授乳時の正しい姿勢で腰痛を予防！

腰への負担を減らし、快適に授乳するための正しい姿勢 をご紹介します。

🟢 正しい授乳姿勢のポイント

✔ 背筋をまっすぐにする → 椅子の背もたれに寄りかかる ✔ 赤ちゃんの位置を調整する → 授乳クッションを使い、腕の負担を軽減 ✔ 膝の高さを調整する → 足元に踏み台を置き、無理な姿勢を防ぐ ✔ 長時間の同じ姿勢を避ける → こまめに姿勢を変えて腰への負担を減らす

💡 ポイント：楽な姿勢で授乳することが、腰痛予防の第一歩！

🎯 授乳時におすすめのサポートアイテム

授乳時の負担を減らすために、便利なアイテム を活用しましょう！

🔹 授乳クッション → 赤ちゃんの高さを調整し、腕の負担を軽減 🔹 腰当てクッション → 背中や腰をしっかりサポート 🔹 踏み台 → 足の高さを調整し、姿勢を安定させる

💡 授乳時にクッションを使うことで、よりリラックスした姿勢を保てます！

🛑 授乳後にできる簡単ストレッチ

授乳後に 軽くストレッチ を行うことで、腰の負担を和らげることができます。

🟢「猫の伸びストレッチ」

1. 四つん這いになり、手を肩幅に広げる

2. 息を吐きながら、背中を丸める（10秒キープ）

3. 息を吸いながら、ゆっくり元の姿勢に戻る

4. 3セット繰り返す

💡 ポイント：背中の緊張をほぐし、腰の負担を和らげる効果あり！

💡 参考記事：

🔵 OCEAN整骨院での産後ケア

授乳による腰痛は、骨盤の歪みが関係している ことも！ OCEAN整骨院では、産後の腰痛に特化した施術 を提供しています。

✅ 骨盤矯正 → 正しい姿勢を作り、腰痛を根本改善！ ✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善！ ✅ 産後の姿勢指導 → 抱っこや授乳時の正しい姿勢をアドバイス！

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📌 まとめ

授乳時の 姿勢の悪さ が腰痛の大きな原因！ ✅ 正しい姿勢 を意識し、授乳クッションや踏み台を活用！ ✅ 授乳後のストレッチ で腰の負担を軽減！ ✅ 骨盤の歪みが気になる方は、整体でのケアがおすすめ！

「産後の腰痛をどうにかしたい…」という方は、OCEAN整骨院にご相談ください！ 📲 Instagramで情報チェック 📩 LINEで予約＆相談