「仕事中にぎっくり腰になったらどうする？職場での応急処置と対策【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

仕事中にぎっくり腰になったらどうする？職場での応急処置と対策【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】

📌 仕事中にぎっくり腰になったら？

✔ デスクワーク中、ちょっと動いただけで腰に激痛が… ✔ 重い荷物を持ち上げた瞬間、腰が崩れるように痛んだ… ✔ 仕事を休むべき？どうやって対処すればいい？

ぎっくり腰は 突然発症する ため、職場で起こると どう対応すればいいのか分からない という方も多いでしょう。 無理に動いたり、間違った対応をすると 痛みが悪化して仕事どころではなくなる ことも…。

今回は、仕事中にぎっくり腰になったときの正しい対処法と、職場での応急処置＆復帰までの流れ を解説します！

🔍 ぎっくり腰が仕事中に起こる主な原因

❶ 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・立ち仕事）

🚫 長時間座りっぱなし or 立ちっぱなしで腰が固まりやすい！ 🚫 血流が悪くなり、ちょっとした動作で腰を痛めるリスクUP！

💡 改善策：1時間ごとに軽いストレッチを取り入れる！ 🔹

❷ 急な動作・無理な姿勢での動き

🚫 椅子から立ち上がるときに急に腰をひねると危険！ 🚫 荷物を持ち上げるときに、腰だけで持ち上げると負担が大きい！

💡 改善策：腰に負担をかけない動作を身につける！ 🔹

❸ 筋力不足・運動不足

🚫 腹筋・背筋が弱いと、腰を守る力が足りずぎっくり腰になりやすい！ 🚫 運動不足が続くと、腰回りの筋肉が硬くなりやすい！

💡 改善策：腰を支える筋トレ＆ストレッチを日常に取り入れる！ 🔹

✅ 仕事中にぎっくり腰になったときの正しい応急処置

🟢 ① まずは動かずに、痛みの少ない姿勢をとる

✔ 無理に立ち上がろうとせず、腰への負担を最小限に！ ✔ 横向きで膝を軽く曲げる（エビのような姿勢）or 椅子に寄りかかる！

💡 ポイント：無理に動くと悪化するため、まずは痛みを落ち着かせる！ 🔹

🟢 ② 冷やして炎症を抑える（発症から48時間以内）

✔ 氷や冷却シートをタオルで包んで腰を冷やす！ ✔ 15分冷やして30分休む → これを2～3セット繰り返す！

💡 ポイント：最初の2日間は「温める」より「冷やす」！

🟢 ③ 痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動く

✔ 安静にしすぎると筋肉が固まり、回復が遅れる！ ✔ 座りっぱなしにならないように、軽く歩くことを意識！

💡 ポイント：痛みがない範囲でゆっくり動くことで、回復を早める！

🛑 仕事中にぎっくり腰になったときのNG行動

❌ ① 無理に動こうとする

🚫 「なんとかなる」と思って無理に立ち上がるのはNG！ 🚫 痛みを感じたら、一度深呼吸して落ち着くことが大切！

❌ ② すぐに湿布やカイロで温める

🚫 発症直後に温めると炎症が悪化する可能性あり！ 🚫 最初の48時間は冷やすことが大事！

🔵 OCEAN整骨院でのぎっくり腰回復施術

仕事を休めない方も、整体での施術で早期回復が可能！

✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減！ ✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、回復を促進！ ✅ 職場でできる腰痛対策アドバイス → 正しい座り方・ストレッチ方法を指導！

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🔗 外部リンク

🔗 仕事中のぎっくり腰に関する専門情報

1. 日本整形外科学会 - 急性腰痛（ぎっくり腰）の治療

2. 厚生労働省 - 職場での腰痛予防

3. YouTube - ぎっくり腰の応急処置とリハビリ