「デスクワーク腰痛を解消！座り方・ストレッチ・整体での改善法【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

デスクワーク腰痛を解消！座り方・ストレッチ・整体での改善法【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】

📌 デスクワークで腰痛が悪化していませんか？

✔ 長時間座っていると腰が痛くなる… ✔ 立ち上がると腰が重だるい… ✔ デスクワークを続けているうちに慢性的な腰痛に…

デスクワークの時間が長い人ほど、腰痛に悩まされることが多い です。 座り方・姿勢・ストレッチ を見直すだけで、腰への負担を軽減できます！

今回は、デスクワークによる腰痛の原因と改善法 について解説します。

🔍 デスクワークが腰痛を引き起こす原因

デスクワークをしていると、次のような 悪い姿勢のクセ が腰痛を引き起こします。

❶ 猫背・前かがみ姿勢

長時間パソコンを使うと、無意識に猫背になりやすい です。 🚫 背中が丸まることで、腰の筋肉が緊張し、血流が悪化！

❷ 骨盤の後傾

座る姿勢が悪いと、骨盤が後ろに倒れ（後傾）、腰に負担 がかかります。 🚫 背もたれにダラっと寄りかかる座り方はNG！

❸ 長時間同じ姿勢

デスクワークでは、ほとんど体を動かさないため、血流が滞り、腰痛が悪化 します。 🚫 1時間以上座りっぱなしは要注意！

💡 ポイント：正しい座り方＆こまめなストレッチで腰の負担を軽減！

✅ 腰痛を防ぐ正しい座り方

デスクワークでの腰痛を防ぐには 座り方の見直し が重要！

✅ 背筋を伸ばし、骨盤を立てる ✅ 椅子の奥までしっかり座る ✅ 膝と股関節を90度にキープ ✅ 足裏はしっかり床につける ✅ 肘は机の高さに合わせ、肩の力を抜く

💡 ポイント：腰への負担を軽減するため、クッションやランバーサポートを活用！

🟢 デスクワーク中にできる簡単ストレッチ

座りっぱなしが腰痛の原因になるため、こまめなストレッチで筋肉の緊張をほぐすことが大切！

🟢 ① 座ったままできる「腰ひねりストレッチ」

1. 背筋を伸ばし、椅子に座る

2. 片方の手を反対の膝に置く

3. ゆっくりと上半身をねじり、10秒キープ

4. 反対側も同様に行う

💡 ポイント：深呼吸しながら行うと、よりリラックス効果UP！

🟢 ② 立ち上がってできる「前屈ストレッチ」

1. 足を肩幅に開き、ゆっくりと前屈する

2. 腰や太ももの裏を伸ばすように意識

3. 20秒キープ×3回

💡 ポイント：無理に曲げず、気持ちよく伸びる範囲でOK！

🔵 OCEAN整骨院でのデスクワーク腰痛改善施術

「ストレッチをしても腰痛が改善しない…」 そんな方は、OCEAN整骨院の整体施術で根本改善！

✅ 骨盤矯正 → 正しい姿勢をキープしやすい状態に！ ✅ 筋膜リリース → ガチガチに固まった筋肉をほぐす！ ✅ 姿勢改善アドバイス → デスクワークに適した姿勢指導！

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📌 まとめ

デスクワークの腰痛は 正しい座り方＋ストレッチで予防が可能！ ✅ 正しい座り方を意識し、骨盤を立てる！ ✅ 1時間に1回はストレッチで筋肉をほぐす！ ✅ 慢性的な腰痛は、整体施術で根本改善！

「デスクワークの腰痛をどうにかしたい…」 という方は、OCEAN整骨院にご相談ください！ 📲 Instagramで情報チェック 📩 LINEで予約＆相談