「デスクワークによる肩こりの改善方法｜整体×ストレッチでスッキリ解消！【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

デスクワークによる肩こりの改善方法｜整体×ストレッチでスッキリ解消！【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】

📌 デスクワークの肩こり、放置していませんか？

✔ 長時間のPC作業で肩がガチガチに… ✔ 肩こりだけでなく、頭痛や目の疲れもひどい… ✔ マッサージをしても、すぐに肩が重くなる…

デスクワークによる肩こりは、姿勢の悪化・血流の滞り・筋肉の緊張 などが原因で起こります。 放置すると 慢性的な肩こりや頭痛、ストレートネックのリスク も！

今回は、デスクワークによる肩こりの原因と、整体×ストレッチでの改善方法 を詳しく解説します！

🔍 デスクワークによる肩こりの主な原因

❶ 長時間の前かがみ姿勢（猫背・ストレートネック）

🚫 PC作業中に背中が丸まり、首や肩に負担が集中！ 🚫 スマホを長時間見ることで「ストレートネック」になりやすい！

💡 改善策：1時間に1回は立ち上がって、肩を動かす！ 🔹

❷ 目の疲れ・自律神経の乱れ

🚫 PC画面を長時間見続けると、目の筋肉が緊張！ 🚫 自律神経が乱れ、肩こり・頭痛・倦怠感が悪化！

💡 改善策：こまめに目を休め、ブルーライト対策を！ 🔹

❸ 血流の悪化＆運動不足

🚫 長時間座りっぱなしで、肩周りの血流が滞る！ 🚫 運動不足が続くと、筋肉が硬くなり肩こりが慢性化！

💡 改善策：デスクワークの合間にストレッチを習慣化！ 🔹

✅ デスクワークによる肩こりを改善する方法

🟢 ① 正しい座り方を意識する

✔ 骨盤を立て、背中をまっすぐに！ ✔ 肘を90度に曲げ、リラックスした姿勢で作業する！

💡 ポイント：姿勢を意識するだけで、肩への負担を大幅に軽減！

🟢 ② 1時間に1回のストレッチで血流を促す

🟢 肩甲骨ストレッチ（デスクで簡単にできる！）

1. 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く

2. そのまま10秒キープ×3セット

💡 ポイント：肩甲骨を動かすことで、肩の血流がUP！

🟢 首ストレッチ（デスクワークの合間におすすめ！）

1. 片手を頭の横に置き、軽く横に倒す

2. 首筋が伸びるのを感じながら、10秒キープ×3セット

💡 ポイント：無理に引っ張らず、じんわり伸ばすのがコツ！

🟢 ③ パソコン・スマホの高さを調整する

✔ PC画面は目線の高さに合わせる！ ✔ スマホは顔の高さに上げて操作する！

💡 ポイント：画面の高さを調整するだけで、首・肩の負担を大幅に軽減！

🔵 OCEAN整骨院でのデスクワーク肩こり改善施術

整体施術でデスクワーク肩こりを根本改善！

✅ 骨盤矯正 → 姿勢を整え、肩こりの原因を解消！ ✅ 筋膜リリース → 肩甲骨・首・背中の筋肉をほぐし、血流UP！ ✅ セルフケアアドバイス → デスクワーク中の姿勢・ストレッチ指導！

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🔗 外部リンク

🔗 デスクワーク肩こり改善に関する専門情報

1. 日本整形外科学会 - 肩こりの原因と対策

2. 厚生労働省 - 長時間労働と健康リスク

3. YouTube - デスクワーク肩こり解消ストレッチ