「ぎっくり腰を繰り返す原因とは？慢性化を防ぐための予防策【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

ぎっくり腰を繰り返す原因とは？慢性化を防ぐための予防策【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】

📌 なぜぎっくり腰を繰り返すのか？

✔ 一度ぎっくり腰になってから、何度も繰り返す… ✔ 腰の痛みが治ったと思ったら、また突然痛くなる… ✔ 慢性的に腰の違和感があり、不安を感じる…

ぎっくり腰は 一度なると再発しやすい と言われています。 その理由は、腰への負担が抜けきっていない状態で生活を続けてしまうこと にあります。

今回は、ぎっくり腰を繰り返す原因と慢性化を防ぐ予防策 を詳しく解説します！

🔍 ぎっくり腰を繰り返す3つの原因

❶ 骨盤の歪み・姿勢の乱れ

🚫 骨盤が歪むと、腰の片側に負担が集中！ 🚫 猫背・反り腰の姿勢が続くと、腰の筋肉が過剰に緊張！

💡 改善策：骨盤矯正で腰への負担を軽減！ 🔹

❷ 筋力不足（体幹・骨盤周り）

🚫 腰を支える筋肉（体幹・インナーマッスル）が弱いと、ぎっくり腰を繰り返しやすい！ 🚫 腹筋・背筋のバランスが崩れると、腰の負担が増加！

💡 改善策：腰を支える筋トレ＆ストレッチを習慣化！ 🔹

❸ 腰への負担が抜けきっていない

🚫 ぎっくり腰が治っても、筋肉が緊張していると再発しやすい！ 🚫 慢性的な腰のコリや血流の悪さが影響することも…！

💡 改善策：整体で腰の筋肉をほぐし、柔軟性を取り戻す！ 🔹

✅ ぎっくり腰を繰り返さないための予防策

🟢 ① 姿勢を改善する

✔ デスクワーク時は骨盤を立て、猫背にならないよう意識！ ✔ 長時間座るときは、1時間ごとに立ち上がる！

💡 ポイント：普段の姿勢を改善するだけで、腰の負担が大幅に軽減！ 🔹

🟢 ② 腰の柔軟性を高めるストレッチ

🟢 腰ひねりストレッチ（毎日1分でOK！）

1. 仰向けで両膝を立てる

2. ゆっくりと膝を左右に倒す（10回繰り返す）

3. 腰の筋肉をほぐすイメージで行う

💡 ポイント：痛みがない範囲で行い、無理をしないこと！

🟢 ③ 体幹トレーニングで腰を安定させる

🟢 腰に優しいドローイン（インナーマッスル強化）

1. 仰向けで膝を立てる

2. ゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる

3. 息を吐きながら、お腹をへこませる（10秒キープ×5回）

💡 ポイント：腹圧を高めることで、腰への負担を軽減！

🔵 OCEAN整骨院でのぎっくり腰再発防止施術

整体施術で根本からぎっくり腰の再発を防ぐ！

✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減！ ✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、回復を促進！ ✅ 腰痛予防アドバイス → 正しい姿勢・ストレッチ方法を指導！

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🔗 外部リンク

🔗 ぎっくり腰再発防止に関する専門情報

1. 日本整形外科学会 - ぎっくり腰の予防

2. 厚生労働省 - 腰痛の予防と対策

3. YouTube - ぎっくり腰を防ぐストレッチ