「ぎっくり腰の痛みを早く治す方法｜整体×セルフケアで回復を促進！【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

ぎっくり腰の痛みを早く治す方法｜整体×セルフケアで回復を促進！【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】

📌 ぎっくり腰の痛みを早く治すには？

✔ ぎっくり腰になって何日も動けない… ✔ できるだけ早く回復したいけど、何をすればいい？ ✔ 整体を受けたほうがいいのか迷っている…

ぎっくり腰の痛みを 最短で回復 させるには、適切なセルフケア＆整体での施術 が大切です！ 間違った方法をとると 回復が遅れたり、再発しやすくなったりする ので注意が必要です。

今回は、ぎっくり腰の痛みを早く治すための正しいケア方法 を詳しく解説します！

🔍 ぎっくり腰の回復に必要な3つのステップ

🟢 ① 発症直後（1～2日目）：炎症を抑える

✔ 安静にしつつ、冷やして炎症を抑える！ ✔ 無理に動かず、楽な姿勢をキープ！ ✔ 仰向けで寝るなら、膝の下にクッションを入れる！

💡 ポイント：この時期に無理をすると、痛みが長引くので注意！ 🔹

🟢 ② 3～5日目：軽い動きを取り入れる

✔ 完全な安静はNG！少しずつ動き始める！ ✔ 痛みが出ない範囲でストレッチをする！ ✔ 腰への負担を減らす姿勢を意識！

💡 ポイント：筋肉が硬くなると回復が遅れるため、適度に動くことが大事！

🟢 ③ 1週間以降：筋肉をほぐし、回復を促進

✔ 血流を改善するために温める！ ✔ 整体で腰の歪みを調整し、再発を防ぐ！ ✔ 腰を支える筋肉を強化する！

💡 ポイント：この時期に適切な施術を受けると、早期回復＆再発予防ができる！

✅ ぎっくり腰の回復を早めるセルフケア

🟢 ① 楽な姿勢で寝る（痛みが強いとき）

✔ 仰向けの場合 → 膝の下にクッションを入れる！ ✔ 横向きの場合 → 膝を軽く曲げ、クッションを挟む！

💡 ポイント：腰の負担を最小限にすることで、痛みを和らげる！ 🔹

🟢 ② 軽いストレッチで血流を促す（痛みが落ち着いたら）

🟢 腰ひねりストレッチ（痛みが軽減してきたら）

1. 仰向けで両膝を立てる

2. ゆっくりと膝を左右に倒す（10回繰り返す）

3. 腰の筋肉をほぐすイメージで行う

💡 ポイント：無理に伸ばさず、痛みのない範囲で！ 🔹

🟢 ③ 腰に優しい体幹トレーニング（ドローイン）

1. 仰向けで膝を立てる

2. ゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる

3. 息を吐きながら、お腹をへこませる（10秒キープ×5回）

💡 ポイント：腹圧を高めることで、腰への負担を軽減！ 🔹

🔵 OCEAN整骨院でのぎっくり腰改善施術

セルフケアだけでは回復が遅い場合や、早く治したい場合は整体の施術が効果的！

✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減！ ✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、回復を促進！ ✅ 腰痛予防アドバイス → 正しい姿勢・ストレッチ方法を指導！

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