「ぎっくり腰のときお風呂に入ってもいい？温めるタイミングと正しい入浴方法【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

ぎっくり腰のときお風呂に入ってもいい？温めるタイミングと正しい入浴方法【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】

📌 ぎっくり腰のとき、お風呂に入るのはOK？NG？

✔ ぎっくり腰になったけど、お風呂に入ってもいい？ ✔ 湯船に浸かると腰の痛みが悪化する？ ✔ シャワーなら大丈夫？いつから入浴OK？

ぎっくり腰のとき、お風呂に入るタイミングを間違えると痛みが悪化する ことがあります。 一方で、適切なタイミングと方法で入浴すれば、回復を促進する効果も！

今回は、ぎっくり腰のときのお風呂の入り方・温めるベストなタイミング・注意点 を詳しく解説します！

🔍 ぎっくり腰のときにお風呂がNGな理由とは？

❌ 発症直後（1～2日目）は温めると悪化する！

🚫 炎症が起きているため、温めると腫れがひどくなる！ 🚫 血流が良くなりすぎて、痛みが増すことも！

💡 改善策：ぎっくり腰の最初の2日間は「冷やす」が基本！ 🔹

❌ 長時間の入浴は逆効果！

🚫 お風呂に長く浸かると血管が広がりすぎて、炎症が悪化！ 🚫 温めすぎると、痛みが強くなり、翌日さらに動けなくなることも！

💡 改善策：湯船に浸かるなら短時間（5～10分）にする！

✅ ぎっくり腰のとき、お風呂に入れるタイミングはいつ？

🟢 ① ぎっくり腰発症から48時間以内（炎症期）

🚫 この期間は入浴NG！冷やすのが最優先！ ✔ どうしても入りたい場合は、ぬるめのシャワーのみ！

💡 ポイント：冷やすことで炎症を抑え、痛みを軽減できる！

🟢 ② 発症後3日目以降（炎症が落ち着いたら）

✔ 痛みが少し落ち着いてきたら、入浴OK！ ✔ ぬるめのお湯（38～40℃）に短時間浸かるのがベスト！

💡 ポイント：血流を促し、筋肉の回復をサポート！

✅ ぎっくり腰のときの正しい入浴方法

🟢 ① ぬるめのお湯（38～40℃）にする

✔ 熱すぎるお湯は血流が急激に増え、炎症を悪化させる！ ✔ ぬるめのお湯でリラックスし、筋肉をゆるめる！

💡 ポイント：湯船に入るなら10分以内がベスト！

🟢 ② 長湯せず、短時間で済ませる

✔ 長時間の入浴は、血流が良くなりすぎて逆効果！ ✔ 10分以内で軽く温まる程度にする！

💡 ポイント：シャワーなら、腰を温めすぎないように！

🟢 ③ 湯船の中でストレッチをしない

🚫 お湯の中で腰を伸ばすと、逆に負担がかかることも！ 🚫 ぎっくり腰の回復期に入るまでは、ストレッチは避ける！

💡 ポイント：入浴後のストレッチは、痛みがほぼなくなってから！ 🔹

✅ 入浴後のアフターケアも大事！

🟢 ① すぐに冷やさず、自然に温度を下げる

✔ 入浴後すぐに冷房や扇風機の風を直接当てるのはNG！ ✔ タオルで軽く拭き、自然に体温を戻す！

💡 ポイント：体を冷やしすぎると、筋肉が再び硬くなる！

🟢 ② 入浴後に軽く体を動かす（痛みが落ち着いてきたら）

✔ 軽く歩いたり、腰に負担の少ない動きをする！ ✔ 寝る前に少し動かすことで、血流をキープ！

💡 ポイント：安静にしすぎると、筋肉が硬くなり回復が遅れる！

🔵 OCEAN整骨院でのぎっくり腰回復施術

ぎっくり腰を早く治したい方、再発を防ぎたい方へ！

✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減！ ✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善！ ✅ ぎっくり腰の再発予防アドバイス → 姿勢改善・ストレッチ指導！

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🔗 外部リンク

🔗 ぎっくり腰の入浴に関する専門情報

1. 日本整形外科学会 - ぎっくり腰時の入浴注意点

2. 厚生労働省 - ぎっくり腰と入浴の関係

3. YouTube - ぎっくり腰時の入浴方法