「ぎっくり腰になりやすい人の特徴とリスクチェック｜あなたも危険かも？【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

ぎっくり腰になりやすい人の特徴とリスクチェック｜あなたも危険かも？【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】

📌 あなたは大丈夫？ぎっくり腰のリスクチェック

✔ ぎっくり腰になったことがある… ✔ 慢性的な腰痛に悩んでいる… ✔ 重いものを持つ仕事・長時間同じ姿勢でいることが多い…

ぎっくり腰は 突然起こる と思われがちですが、実は日頃の生活習慣や体のクセが影響している ことが多いです！ 自分がぎっくり腰になりやすいかどうかをチェックし、適切な予防策を取り入れましょう！

🔍 ぎっくり腰になりやすい人の特徴

❶ 長時間同じ姿勢でいることが多い（デスクワーク・運転）

🚫 長時間の座り仕事で腰の筋肉が硬直！ 🚫 血流が悪くなり、腰に負担がかかる！

💡 改善策：1時間ごとに立ち上がってストレッチをする！ 🔹

❷ 反り腰・猫背・骨盤の歪みがある

🚫 姿勢が崩れると、腰の片側に負担が集中！ 🚫 骨盤が歪むと、ぎっくり腰のリスクが増加！

💡 改善策：骨盤矯正と姿勢改善ストレッチを習慣化！ 🔹

❸ 体幹が弱い（腹筋・背筋のバランスが悪い）

🚫 腰を支える筋肉（インナーマッスル）が弱いと、腰が不安定！ 🚫 体幹が弱いと、ちょっとした動作でぎっくり腰を起こしやすい！

💡 改善策：腰を守るための筋トレ＆ストレッチを取り入れる！ 🔹

❹ 運動不足・筋肉の柔軟性が低い

🚫 運動不足で筋肉が硬くなり、急な動作でぎっくり腰を発症！ 🚫 柔軟性が低いと、腰を守るクッション機能が働かない！

💡 改善策：毎日5分のストレッチで柔軟性をUP！ 🔹

❺ 重い荷物を持ち上げる仕事・家事が多い

🚫 腰を丸めた状態で荷物を持ち上げると、ぎっくり腰のリスク大！ 🚫 正しい持ち方をしないと、腰に大きな負担がかかる！

💡 改善策：膝を曲げて、腰を使わずに持ち上げる！ 🔹

✅ ぎっくり腰のリスクを下げるためのセルフケア

🟢 ① 正しい姿勢を意識する

✔ デスクワーク時は、骨盤を立てて座る！ ✔ 立ち仕事では、片足に重心をかけすぎないよう注意！

💡 ポイント：普段の姿勢を改善するだけで、ぎっくり腰の予防につながる！

🟢 ② 毎日のストレッチで腰をほぐす

🟢 腰ほぐしストレッチ（毎日1分でOK！）

1. 仰向けで両膝を立てる

2. ゆっくりと膝を左右に倒す（10回繰り返す）

3. 腰の筋肉をほぐすイメージで行う

💡 ポイント：痛みがない範囲で行い、無理をしないこと！

🟢 ③ 体幹トレーニングで腰を安定させる

🟢 ドローイン（インナーマッスル強化）

1. 仰向けで膝を立てる

2. ゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる

3. 息を吐きながら、お腹をへこませる（10秒キープ×5回）

💡 ポイント：腹圧を高めることで、腰への負担を軽減！

🔵 OCEAN整骨院でのぎっくり腰予防施術

整体施術で ぎっくり腰になりやすい体質を改善！

✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減！ ✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、回復を促進！ ✅ 腰痛予防アドバイス → 正しい姿勢・ストレッチ方法を指導！

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🔗 外部リンク

🔗 ぎっくり腰予防に関する専門情報

1. 日本整形外科学会 - ぎっくり腰の予防

2. 厚生労働省 - 腰痛の予防と対策

3. YouTube - ぎっくり腰を防ぐストレッチ