「ぎっくり腰になったらすぐやるべき応急処置｜動けないときの対処法とNG行動【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

ぎっくり腰になったらすぐやるべき応急処置｜動けないときの対処法とNG行動【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】

📌 ぎっくり腰になったらまず何をすべき？

✔ 突然、腰に激痛が走って動けなくなった… ✔ くしゃみをしただけで腰が崩れた… ✔ 何をすればいいのか分からず、ひたすら横になっている…

ぎっくり腰は 急性腰痛症 とも呼ばれ、突然強い痛みが発生するのが特徴です。 間違った対処をすると 痛みが長引いたり、悪化したりするリスク があります。

今回は、ぎっくり腰になったときにすぐやるべき応急処置とNG行動 を詳しく解説します！

🔍 ぎっくり腰の正しい応急処置（動ける場合・動けない場合）

🟢 ① まずは楽な姿勢をとる（動けない場合）

✔ 横向きで膝を軽く曲げる（エビのような姿勢） ✔ 仰向けなら膝の下にクッションを入れると楽になる！

💡 ポイント：無理に動かず、まずは痛みが和らぐ姿勢をキープ！

🟢 ② 冷やす or 温める？

✔ 発症から48時間以内 → 冷やす（アイシング） ✔ 48時間経過後 → 温める（血流を促進する）

🚫 NG：いきなり温めると炎症が悪化する可能性あり！

💡 ポイント：氷や冷却シートをタオルで包んで15分冷やすのが効果的！

🟢 ③ 痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動く

✔ 安静にしすぎると筋肉が硬直し、回復が遅れる！ ✔ 寝たきりはNG！少しずつ痛みのない範囲で動くことが大事！

🔹

🛑 絶対にやってはいけないNG行動

❌ ① 無理に動こうとする

🚫 痛みが強いのに「ストレッチで伸ばそう」とするのはNG！ 🚫 無理に起き上がると、さらに筋肉を痛める可能性あり！

💡 ポイント：痛みが強い間は、無理に動かさず楽な姿勢で安静！

❌ ② マッサージや強い指圧をする

🚫 炎症が起きている部分を刺激すると、悪化する可能性あり！ 🚫 強いマッサージは、逆に筋肉の緊張を助長することも…

💡 ポイント：まずは炎症を抑え、落ち着いてから整体や施術を受ける！ 🔹

❌ ③ 湯船に入る・温める

🚫 ぎっくり腰直後の入浴は、炎症を悪化させる可能性あり！ 🚫 どうしてもシャワーを浴びたいなら、短時間で済ませる！

💡 ポイント：発症後2日間は冷やすことを優先！

✅ ぎっくり腰の回復を早めるセルフケア

🟢 ① 軽いストレッチで血流を促す（痛みが落ち着いたら）

✔ 仰向けで両膝を立て、左右にゆっくり倒す（腰ひねりストレッチ） ✔ 腰を伸ばすストレッチは痛みが落ち着いてから！

💡 ポイント：無理をせず、少しずつ動かすことが大事！ 🔹

🔵 OCEAN整骨院でのぎっくり腰改善施術

ぎっくり腰を 早く治す＆再発を防ぐ ためには、整体でのケアが効果的！

✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減！ ✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、回復を早める！ ✅ 再発予防アドバイス → 正しい姿勢・ストレッチ方法を指導！

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