「ぎっくり腰になったときの正しい歩き方＆座り方｜痛みを悪化させないコツ【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】」

ぎっくり腰になったとき正しい歩き方＆座り方｜痛みを悪化させないコツ【OCEAN整骨院｜薩摩川内市】

📌 ぎっくり腰のとき、歩き方・座り方を間違えると悪化する？

✔ ぎっくり腰になってから、歩くのが怖い… ✔ 座るたびに腰が痛くてつらい… ✔ どうやって動けばいいのか分からない…

ぎっくり腰のときは、動くたびに痛みを感じるため、歩き方や座り方に注意が必要 です。 間違った動作をすると、症状が悪化したり、回復が遅れたり することも…。

今回は、ぎっくり腰になったときの正しい歩き方＆座り方のコツ を詳しく解説します！

🔍 ぎっくり腰のときに避けるべき動きとは？

❌ ① 前かがみの姿勢

🚫 腰に大きな負担がかかり、痛みが悪化しやすい！ 🚫 洗顔・靴を履くときに特に注意が必要！

💡 改善策：腰を曲げず、膝を使って体を動かす！ 🔹

❌ ② 急な動作・ひねる動き

🚫 くしゃみ・咳をしたときに、腰に強い負担がかかる！ 🚫 腰をひねる動きが、さらに痛みを引き起こすことも！

💡 改善策：くしゃみをするときは、腰を固定し、軽く膝を曲げる！ 🔹

❌ ③ 長時間の同じ姿勢

🚫 同じ姿勢が続くと、血流が悪くなり、痛みが増す！ 🚫 特に座りっぱなしは要注意！

💡 改善策：1時間ごとに軽いストレッチで体をほぐす！ 🔹

✅ ぎっくり腰のときの正しい歩き方

🟢 ① 背筋を伸ばし、ゆっくり歩く

✔ 腰を丸めず、視線を前に向ける！ ✔ お腹に軽く力を入れて、安定させる！

💡 ポイント：急がず、一歩ずつゆっくり歩く！

🟢 ② 小さな歩幅で歩く

✔ 無理に大股で歩くと、腰に負担がかかる！ ✔ できるだけ左右のブレを少なくする！

💡 ポイント：足の裏全体で着地するように意識！

🟢 ③ 痛みが強いときは杖や壁を利用する

✔ バランスを崩さないよう、支えを使うのもOK！ ✔ 腰をかばいすぎず、無理のない範囲で動く！

💡 ポイント：片足に重心をかけすぎないよう注意！

✅ ぎっくり腰のときの正しい座り方

🟢 ① 椅子に深く座り、背もたれを活用する

✔ 骨盤を立て、背中をしっかり支える！ ✔ クッションを使うと、より楽に座れる！

💡 ポイント：足裏を床につけて、安定した姿勢をキープ！

🟢 ② ゆっくりと座る＆立ち上がる

✔ 腰に負担をかけないよう、手を使ってサポート！ ✔ 立ち上がるときは、膝に手を置いて体を支える！

💡 ポイント：座るときも立つときも、前かがみにならないように！

🟢 ③ 長時間座る場合は、こまめに動く

✔ 30～60分ごとに立ち上がり、軽く体を動かす！ ✔ 腰の血流を促進することで、痛みを防ぐ！

💡 ポイント：座りっぱなしを防ぐことで、回復を早める！

🔵 OCEAN整骨院でのぎっくり腰改善施術

正しい歩き方＆座り方を身につけつつ、整体での回復ケアもおすすめ！

✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腰の負担を軽減！ ✅ 筋膜リリース → 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善！ ✅ ぎっくり腰の歩き方・座り方指導 → 再発を防ぐ動作のコツを伝授！

💡 Instagramで実際の施術の様子をチェック！ 📲 Instagramはこちら

💡 LINEで気軽に相談＆予約受付中！ 📩 公式LINEはこちら

🔗 外部リンク

🔗 ぎっくり腰時の動作に関する専門情報

1. 日本整形外科学会 - ぎっくり腰の正しい対処法

2. 厚生労働省 - ぎっくり腰時の生活動作改善

3. YouTube - ぎっくり腰時の歩き方＆座り方のポイント